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现代搏击格斗

Modern fight fighting

搏击训练的必然条件——力量与速度
发表日期:2018.01.05    浏览:196 次

定义:肌肉力量根据表示方法分为绝对力量和相对力量,是运动生理学表示和研究肌肉力量的常用指标。绝对力量指机体克服和对抗相对阻力时表现的最大肌肉力量,通常以肌肉收缩克服和对抗的最大阻力来表示;相对力量则是用单位体重《去脂体重,体表面积,肌肉横断面积的最大肌肉力量来表示的。————《运动生理学》高等教育出版社



绝对力量训练当然会提升击打力度

但不要影响速度、敏捷度和协调性,不然,打不上别人,再大的力量也是白给
因此,真正格斗高手并不时刻绷紧肌肉,这样不利于爆发力的发挥。只在挨打前瞬间绷紧相关部位的肌肉。
这样较放松,更节省体力。

优势:
一、绝对力量的增加,肯定有利于增强杀伤力。绝对力量也是暴发力的基础。 

二、拳击的负重类训练不是为了增加肌肉,而是为了增加力量。通俗来说——我也只会通俗的,大重量少数量的练法是合适的,小份量大数量的训练相对来说长肉多长力少。 

三、力量训练后一定要充分放松肌肉。针对所担心的,这就是“化僵法”。 

四、力量训练在搏击的日常训练来说也是必须的。但赛前训练时可以停止,因为力量已经储备够了,也不是短时间就有效果的,应该作针对性练习了。


五、作为一个普通爱好者来说,只要不过度,怎么练都可以。所谓练僵了之类的影响,对我们基本不会有,但打击能力肯定大幅增加。

个人观点:
1、肯定要练习“绝对力量”。
2、“绝对力量”并非只是举重。力量分为瞬间爆发力和持握力(名称可能不对,我指的是较静态施加的力量)。后者可以通过举重提高身体相关部分的“绝对力量”。但爆发力得通过击打方式练习提高手臂爆发力,通过步伐练习腿部爆发力。

3、此外还要练耐力(提高心肺呼吸系统,以及红肌纤维性能),一般通过长跑或类似方法锻练。


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